Preciso aumentar a passada para correr melhor?
Não necessariamente. Para a maioria dos corredores, aumentar o comprimento da passada de forma artificial gera mais impacto, maior tempo de contato com o solo e perda de eficiência. O caminho mais seguro é aumentar gradualmente a cadência (número de passos por minuto). Veja os motivos:
Quais os problemas de aumentar a passada artificialmente?
Aumentar a passada à força geralmente resulta em:
- Pé aterrissando à frente do centro de massa, causando “freada” a cada passo.
- Maior oscilação vertical, desperdiçando energia.
- Aumento do tempo de contato com o solo.
- Impacto articular elevado.
- Transição de passada menos fluida.
Esses fatores reduzem a economia de corrida e aumentam o risco de lesões.
Qual a relação entre passada, cadência e velocidade?
A velocidade é determinada por:
Velocidade = Comprimento da Passada × Cadência
Ou seja, você pode correr mais rápido:
- Aumentando a passada.
- Aumentando a cadência.
- Ou equilibrando as duas variáveis.
No entanto, para a maioria dos corredores, aumentar a cadência é mais eficiente e seguro do que alongar a passada artificialmente.
Qual a cadência ideal na corrida?
A cadência ideal varia, mas a faixa mais eficiente para muitos corredores é entre 170 e 190 passos por minuto.
Benefícios de aumentar a cadência:
- Menor tempo de contato com o solo.
- Redução da oscilação vertical.
- Aterrissagem mais próxima do centro de massa.
- Distribuição mais equilibrada da carga nas articulações.
- Corrida mais fluida e econômica.
- Aumente gradualmente (até 5% por semana).
- Faça educativos como skipping, ankling e boundings.
- Monitore o esforço: aumentar cadência não significa correr mais rápido de imediato.
- Combine com fortalecimento muscular para evitar sobrecarga.
Por que o fortalecimento é importante para melhorar a técnica?
Sem força suficiente, ajustes técnicos podem gerar sobrecarga.
Fortalecimento:
- Aumenta a estabilidade articular.
- Melhora a potência de impulsão.
- Dá mais controle neuromuscular para sustentar uma técnica eficiente.
Conclusão
Se você quer correr melhor, o caminho não é dar passos mais longos, e sim dar passos mais inteligentes.
Priorize cadência, técnica e fortalecimento, e a velocidade virá como consequência.
Para Saber Mais:
- Novacheck, T. F. (1998). The biomechanics of running. Gait and Posture.
- Saunders, P. U., et al. (2004). Factors Affecting Running Economy in Trained Distance Runners.
- Adams, D. et al. (2018). Altering Cadence or Vertical Oscillation.
- Joubert, D. P., et al. (2020). Ground Contact Time Imbalances and Running Economy.
- “Como a Oscilação Vertical Afeta Sua Corrida”
