Calculadora de VDOT

Insira a distância e o tempo de uma prova recente para calcular seu VDOT, a medida de capacidade de corrida criada por Jack Daniels e Jimmy Gilbert. A partir dele, veja suas cadências de treino por zona (Fácil, Maratona, Limiar, Intervalado e Repetição) e uma previsão de tempo para outras distâncias.

Sobre o VDOT

VDOT (abreviação de "V-ponto-O₂máx") não é o VO₂máx medido em laboratório, mas um número equivalente derivado diretamente do seu desempenho em prova. Como incorpora sua economia de corrida real, costuma refletir melhor seu nível de aptidão do que uma estimativa de VO₂máx isolada, e permite calcular cadências de treino e prever tempos em outras distâncias a partir de um único valor.

Como usar

1. Use o tempo de uma prova recente, correndo o máximo possível na distância escolhida.
2. Se tiver mais de um resultado recente, use o de maior VDOT. Ele é o que melhor reflete sua aptidão atual.
3. As cadências de treino e a previsão de tempo valem para o mesmo nível de condicionamento da prova usada.