Insira o tempo total dos 3000 metros para estimar sua velocidade média (V3000) e as zonas de treino associadas a ela: limiar (V_lm), velocidade crítica (CV) e desvio de frequência cardíaca (V_HRd).
Corra 3000 metros no menor tempo possível, em pista ou percurso plano medido com precisão. A velocidade média obtida (V3000) tem sido considerada uma intensidade próxima à velocidade associada ao VO₂máx, e serve de referência para estimar as zonas de treino abaixo, validadas em corredores treinados por Simões et al. (2005).