Momentum Treinamento Esportivo
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Teste de 3.000 Metros

Insira o tempo total dos 3000 metros para estimar sua velocidade média (V3000) e as zonas de treino associadas a ela: limiar (V_lm), velocidade crítica (CV) e desvio de frequência cardíaca (V_HRd).

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Entrada opcional para cálculo da velocidade crítica

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Referências

  1. Simões, H. G., Denadai, B. S., Baldissera, V., & Campbell, C. S. G. (2005). Relationships and significance of lactate minimum, critical velocity, heart rate deflection and 3 000 m track-tests for running. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 45(4).
  2. Simões, H. G., Campbell, C. S. G., Balbissera, V., Denadai, B. S., & Kokubun, E. (1998). Determinação do limiar anaeróbio por meio de dosagens glicêmicas e lactacídicas em testes de pista para corredores. Revista Paulista de Educação Física, 12(1), 17-30.
  3. Grant, S., Craig, I., Wilson, J., & Aitchison, T. (1997). The relationship between 3 km running performance and selected physiological variables. Journal of Sports Sciences, 15(4), 403-410.
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  7. Friel, J. (2016). The Triathlete's Training Bible (4th ed.). Boulder, CO: VeloPress.
  8. Fitzgerald, M., & Sinclair, D. (2015). 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower. New York: NAL.
  9. Carmichael, C. Carmichael Training Systems (CTS), metodologia de zonas de treino.

Sobre o teste

Corra 3000 metros no menor tempo possível, em pista ou percurso plano medido com precisão. A velocidade média obtida (V3000) tem sido considerada uma intensidade próxima à velocidade associada ao VO₂máx, e serve de referência para estimar as zonas de treino abaixo, validadas em corredores treinados por Simões et al. (2005).