Teste de 5 Minutos (VAM)

Insira a distância percorrida no teste de campo de 5 minutos para estimar sua Velocidade Aeróbia Máxima (vamax) e seu VO₂máx.

Sobre o teste

Desenvolvido por Chamoux et al. (1996) e validado por Dabonneville et al. (2003) em corredores treinados de ambos os sexos, o teste de 5 minutos estima a Velocidade Aeróbia Máxima (vamax) e o VO₂máx a partir de um único esforço de campo, sem precisar de equipamento de laboratório.

Como realizar o teste

1. Faça um aquecimento de 10 minutos a aproximadamente 70% da sua frequência cardíaca máxima.
2. Corra a maior distância possível em 5 minutos, em ritmo constante, numa pista ou superfície plana medida com precisão.
3. Registre a distância percorrida em metros.

Referências

• Dabonneville, M., Berthon, P., Vaslin, P., & Fellmann, N. (2003). The 5 min running field test: test and retest reliability on trained men and women. European Journal of Applied Physiology, 88, 353-360.
• Berthon, P., et al. (1997). Le test-navette de 5 minutes: validité de la mesure indirecte de la puissance maximale aérobie. Science & Sports.