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Teste de Cooper (12 minutos)

Insira a distância percorrida durante o Teste de Cooper (correr o máximo possível em 12 minutos) para estimar seu VO₂máx, sua velocidade de segundo limiar (a partir de uma faixa entre diferentes estudos científicos) e uma previsão de tempo para meia maratona.

Entrada opcional para cálculo da velocidade crítica

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Referências

  1. Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. Jama, 203(3), 201-204.
  2. da Silva, M. S., Mota, M. R., Pardono, E., Simões, H. G., de Oliveira, R. J., & da Silva, F. M. (2009). Relação entre a performance no teste de 12 minutos de Cooper e o Limiar anaeróbio em adultos. Revista da Educação Física/UEM, 20(1), 61-67.
  3. Silva, A. S. R., Santos, F. N. C., Santhiago, V., & Gobatto, C. A. (2005). Comparação entre métodos invasivos e não invasivo de determinação da capacidade aeróbia em futebolistas profissionais. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 11(4), 233-237.
  4. Zagatto, A. M., Miyagi, W. E., Sakugawa, R. L., & Papoti, M. (2013). Use of maximal running distance performed on Hoff test for anaerobic threshold prediction in soccer. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 19(4), 267-270.
  5. Alvero-Cruz, J. R., Carnero, E. A., Giráldez García, M. A., Alacid, F., Rosemann, T., Nikolaidis, P. T., & Knechtle, B. (2019). Cooper test provides better half-marathon performance prediction in recreational runners than laboratory tests. Frontiers in Physiology, 10, 1349.
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  8. Daniels, J., & Gilbert, J. (1979). Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. Tallahassee, FL: Jack Daniels.
  9. Friel, J. (2016). The Triathlete's Training Bible (4th ed.). Boulder, CO: VeloPress.
  10. Fitzgerald, M., & Sinclair, D. (2015). 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower. New York: NAL.
  11. Carmichael, C. Carmichael Training Systems (CTS), metodologia de zonas de treino.

Sobre o Teste de Cooper

Criado por Kenneth H. Cooper em 1968 para avaliar a capacidade cardiorrespiratória de militares dos EUA, o teste de 12 minutos é hoje um dos testes de aptidão aeróbica mais usados no meio esportivo por sua boa correlação com testes laboratoriais.

Como realizar o teste

  1. Corra a maior distância possível em 12 minutos, em superfície plana e medida com precisão.
  2. Registre a distância percorrida em metros.
  3. Evite fatores que possam prejudicar o desempenho, como esforço físico intenso no dia anterior ou ingestão de cafeína.
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