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Zonas de Ritmo pelo Segundo Limiar

Insira seu ritmo no segundo limiar (limiar anaeróbio), obtido por exemplo pelo V4mM de outra calculadora do site ou por um teste de limiar, e veja as zonas de treino segundo três metodologias diferentes: Joe Friel (7 zonas), 80/20 Running (7 zonas) e CTS (5 zonas).

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Referências

  1. Friel, J. (2016). The Triathlete's Training Bible (4th ed.). Boulder, CO: VeloPress.
  2. Fitzgerald, M., & Sinclair, D. (2015). 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower. New York: NAL.
  3. Carmichael, C. Carmichael Training Systems (CTS), metodologia de zonas de treino.

As porcentagens de cada sistema definem o limite superior de cada zona como fração do ritmo (velocidade) no segundo limiar (limiar anaeróbio). A Zona 4 do Friel e a Zona 3 do 80/20 chegam a exatamente 100%, coincidindo com o próprio ritmo de limiar informado.

Como encontrar seu ritmo de limiar

  1. Use o V4mM calculado nas calculadoras de Cooper, Weltman, 1600m ou 3000m deste site.
  2. Ou corra de 20 a 30 minutos no maior ritmo sustentável possível e use a média obtida.
  3. Se tiver mais de uma estimativa, prefira a mais específica (V4mM ou teste de campo) à genérica.
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