Você não precisa de um laboratório para saber onde está o seu VO₂máx, sua velocidade de limiar ou suas zonas de treino. Um teste de campo bem aplicado, com a fórmula certa, já dá uma estimativa confiável. Por isso ampliamos nossa seção de Ferramentas com quatro novidades.
Com tantas opções, uma referência simples por nível de treino ajuda a se situar:
Isso é só um ponto de partida. Quem deve decidir qual teste faz sentido pro seu momento é o seu treinador.
O clássico teste de 1968, agora completo. Além do VO₂máx e da velocidade de limiar (V4mM), a calculadora aceita um segundo tiro opcional para estimar sua velocidade crítica, mostra um gráfico de zonas de intensidade e gera tabelas de predição de tempo para distâncias de 800m até a maratona.
Acesse a Calculadora do Teste de Cooper →
Baseado em Dabonneville et al. (2003), esse teste estima sua Velocidade Aeróbia Máxima (vamax) e o VO₂máx a partir de um único esforço de 5 minutos. É mais curto e mais acessível que o Cooper para quem está começando a monitorar o condicionamento.
Acesse a Calculadora do Teste de 5 Minutos →
Corra 3000 metros no menor tempo possível e a calculadora faz o resto: a partir do seu tempo, ela estima seu ritmo médio e sugere três referências de treino, do ritmo mais tranquilo que dá pra sustentar por muito tempo até o ritmo mais forte que você aguenta por poucos minutos. Assim fica mais fácil saber em qual intensidade treinar em cada tipo de treino.
Acesse a Calculadora do Teste de 3000m →
A calculadora de Weltman ganhou as mesmas novidades das outras: entrada opcional de velocidade crítica, gráfico de zonas e tabelas de predição de tempo, tanto para quem seleciona “Masculino” quanto “Feminino”.
Acesse a Calculadora de Weltman →
Todas as fórmulas usadas nessas calculadoras vêm de estudos publicados e revisados por pares, sem números inventados. Se quiser conferir as referências completas de cada uma, elas estão listadas ao final de cada calculadora.
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